[...] bez przerwy 15x sciąganie kolan do klatki 30x świeca na leżąco 40x spięcia brzucha 15x brzucy z nogami na drabince 15 x nakrywanie się nogami w pozycji leżacej 1min 30sekund stanie jak do pompki opierając się łokciami podczas brzucha robie te ćwiczenia bez przerwy jedno po drugim Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-09-16 11:47:15
Ok wszystko wzialem do siebie i cwicze klatke razem z tricepsem,biceps z blecami,barki z kapturami. Mam jeszcze tylko pytanie odnosnie treningu na triceps: Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6 4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6 czy [...]
poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]
[...] splita. Ćw będę łączył tak : Poniedziałek: klatka+tricpes Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki rozpiskę ćwiczeń wrzucę jutro. Co do wyjazdu napisałem, że będę robił pompki itp oraz tabatę, ale wakacyjne lenistwo wygrało w tych zawodach :/ Ale diety pilnowałem solidnie, tzn zdarzyło mi się zjeść mały kawałek cista czy frytki zamiast ryżu [...]
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
[...] 3 serie lub rozpiętki na ławce poziomej? 3 serie Triceps 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 2.wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie 2.wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
[...] proponuję ci taki trening np. pn klata możesz używać sztangielek leżąc na ławeczce,co do klaty dalej to raczej za bardzo nie poszalejesz z tym sprzętem ale dowalić możesz pompki oczywiście i brzuszki,które możesz robić co dziennie bo tylko mięsnie brzucha są najszybciej regenerowane. wtorek bicka i triceps sztangielkami możesz praktycznie [...]
[...] -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -pormpki w podporze tyłem 3 serie (pompki daj na koniec na dopompowanie tricepsa) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie Wt. NOGI: - Przysiady ze sztanga na barkach 4serie - ugiananie nóg na maszynie [...]
[...] na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem unoszenie [...]
Uhu, jednak zostane przy obwodach. Nie usmiecha mi się dojść do 20 pompek, a potem (będąc totalnie zajechanym!!) schodzić od 19 i niżej . Dobra trening zmieniam. Przerwy między obwodami 2 minuty (potem zejde niżej). Obwód: 1) Burpee (całe ciało) - 20 (do ustalenia). 2) Brzuszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia. Jutro dzień przerwy na regenerację , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą [...]
Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]
Trening nr 17 pompki : 10,10,10, 10, 10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-16powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 [...]